Каждое утро в голове возникает множество мыслей, среди которых часто встречается вопрос: что приготовить на завтрак, обед и ужин, чтобы оставаться сытым и похудеть? Эта статья предлагает пример идеального меню на день, учитывающее вкусные и полезные блюда, которые не займут много времени на приготовление.
Завтраки для успешного начала дня
08:00 Завтрак №1: Яичница из двух яиц, жаренная на сливочном масле, свежий огурец, бородинский хлеб и кофе с молоком и небольшим количеством сахара.
Калорийность: яйца (2 шт.) – 156 ккал, сливочное масло (5 г) – 38 ккал, огурец (100 г) – 16 ккал, бородинский хлеб (45 г) – 117 ккал, кофе (200 мл с сахаром и молоком) – 120 ккал. Итого за завтрак: 387 ккал.
11:00 Завтрак №2: Творог (5% жирности) с 15% сметаной и запечённым яблоком с медом.
Калорийность: творог (100 г) – 120 ккал, сметана (50 г) – 80 ккал, яблоко (100 г) – 52 ккал, сливочное масло (5 г) – 38 ккал, мед (1 ч. ложка) – 30 ккал. Итого за второй завтрак: 320 ккал.
Обед для поддержания энергии
14:00 Обед: Сырный суп, мясной салат и бородинский хлеб.
Калорийность: сырный суп (250 г) – 128 ккал, мясной салат (100 г) – 108 ккал, бородинский хлеб (25 г) – 65 ккал. Итого за обед: 301 ккал.
Рецепт сырного супа доступен здесь.
Состав мясного салата: курица (100 г) – 170 ккал, яйца (2 штуки) – 156 ккал, свежий огурец (100 г) – 16 ккал, зеленый горошек (100 г) – 36 ккал, зеленый лук (10 г) – 4 ккал, сметана (100 г) – 160 ккал. Общая пищевая ценность салата на 100 г составляет 108 ккал.
Ужин для завершения дня
18:00 Ужин: Брокколи с куриной грудкой и овощами (300 г).
Калорийность: 213 ккал. Рецепт ужина доступен здесь.
Общая калорийность меню на день: 1221 ккал.
В течение дня рекомендуется пить воду, чай и кофе без сахара по желанию. Главное — не спешить за столом, есть медленно и с удовольствием. Если возникает чувство голода между приемами пищи, помогает горячая кипячёная вода.
