Как правильно составить дневное меню для похудения: советы и рецепты

Каждое утро в голове возникает множество мыслей, среди которых часто встречается вопрос: что приготовить на завтрак, обед и ужин, чтобы оставаться сытым и похудеть? Эта статья предлагает пример идеального меню на день, учитывающее вкусные и полезные блюда, которые не займут много времени на приготовление.

Завтраки для успешного начала дня

08:00 Завтрак 1: Яичница из двух яиц, жаренная на сливочном масле, свежий огурец, бородинский хлеб и кофе с молоком и небольшим количеством сахара.

Калорийность: яйца (2 шт.) 156 ккал, сливочное масло (5 г) 38 ккал, огурец (100 г) 16 ккал, бородинский хлеб (45 г) 117 ккал, кофе (200 мл с сахаром и молоком) 120 ккал. Итого за завтрак: 387 ккал.

11:00 Завтрак 2: Творог (5% жирности) с 15% сметаной и запечённым яблоком с медом.

Калорийность: творог (100 г) 120 ккал, сметана (50 г) 80 ккал, яблоко (100 г) 52 ккал, сливочное масло (5 г) 38 ккал, мед (1 ч. ложка) 30 ккал. Итого за второй завтрак: 320 ккал.

Обед для поддержания энергии

14:00 Обед: Сырный суп, мясной салат и бородинский хлеб.

Калорийность: сырный суп (250 г) 128 ккал, мясной салат (100 г) 108 ккал, бородинский хлеб (25 г) 65 ккал. Итого за обед: 301 ккал.

Рецепт сырного супа доступен здесь.

Состав мясного салата: курица (100 г) 170 ккал, яйца (2 штуки) 156 ккал, свежий огурец (100 г) 16 ккал, зеленый горошек (100 г) 36 ккал, зеленый лук (10 г) 4 ккал, сметана (100 г) 160 ккал. Общая пищевая ценность салата на 100 г составляет 108 ккал.

Ужин для завершения дня

18:00 Ужин: Брокколи с куриной грудкой и овощами (300 г).

Калорийность: 213 ккал. Рецепт ужина доступен здесь.

Общая калорийность меню на день: 1221 ккал.

В течение дня рекомендуется пить воду, чай и кофе без сахара по желанию. Главное не спешить за столом, есть медленно и с удовольствием. Если возникает чувство голода между приемами пищи, помогает горячая кипячёная вода.